20 6 tyg

NICK: R0xi WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (dwie przerwy, jedna 2 tyg w lipcu, jedna grudzien) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]

"od 3 tyg cwicze wlasny program treningowy, ulozony z kilku innych programow na sieci.W sumie cwicze go 2 tyg, bo po 1 treningu mialem zakwasy przez 6 dni, takze mozna powiedziec, ze cwicze go ponad 2 tyg. I pytanie mam takie, gdyz dzisiaj, po 3 dniach przerwy od trena, sprawdzilem rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl [...]

[...] 10x40kg 10x40kg Brzuch spinanie 2 x 15powt Delikatnie wracam do formy, techniki po tej przerwie, generalnie od poniedzialku zarzuce nowy treninig myslalem nad pull i press 4/tyg tzn 1 ciezki pull 1 ciezki press i 1 lekki press i 1 lekki pull oczywscie w innym zkaresie powt ciezaru, i inne cwiczenia, jakies sugestie w tym aspekcie bardzo mile [...]

[...] bedziemy dokladac 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - ciezko ale z zapasem. 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok Wnioski : Treninig nr 11 to kolejny sukces. Praktycznie w kazdym cwiczeniu cos dolozylem. W wiekszosci jest zapas wiec za 2 tyg znowu cos dolozymy MOC z nami

[...] na stanazololu 50 i clomidzie. nie odblokowałem się i odczuwałem skutki uboczne miekkiej faji. po miesiącu poszedłem do lekarza żeby coś pomógł zapisał mi teścia 100 co 3 tyg przyjąłem dwa zastrzyki i stwierdziłem że nie pomaga. W porozumieniu z forumowiczami zacząłem brać spóźniony odblok w postaci 15000 hcg ( rozbite na 6 strzałów e2d) [...]

[...] a raczej żadne :/ ciemno przed 20 wymęczony po całym dniu ide, i odziwo znowu się zaskoczyłem bo mimo że byłem wyczerpany to jeszcze wydobyłem z siebie czasy lepsze niż 3 tyg. temu, i to jeszcze bez kawy :D bo ilez dziennie można się kofeiną doładowywać 1. 16,09 2. 16,09 3. 15,81 4. 15,91 5. 15,78 6. 16,39 7. 16,15 8. 16,71 9. 16,79 10. 16,43 [...]

[...] pytanka: Czy dla klatki i bicepsu warto przy takim planie stosować serie ze zmniejszonym obciążeniem(te partie idą u mnie najbardziej opornie) czy np. zastosować partie 2x w tyg? Jeśli w DNT robie aeroby na rowerku stacjonarnym to czy lepiej dać nogi na ostatni dzień(tuż przed dniem totalnego offu)? No i czy nie za dużo tego wszystkiego gdy moim [...]

deke daj min 14 tyg testa 16 w 7 tyg 5000 hcg 2*2500 poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim testo 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clom 30 dni po 50 mg nolva 40 dni po 20 mg od początku cyklu cabaser 1/2 tabsa week deki 400 mg week testa 500-750 mg week dodał bym też exe 1/2 tab dwa razy w tyg 3 tyg przed końcem cyklu komplet badań [...]

To już wiesz, ale wstawię jeszcze raz "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w [...]

[...] / 2.5g na kg Ww : 456g / 5.5g na kg T: 102g / 1.2g na kg Kcal : 3570 DNT B : 207g / 2.5g na kg Ww : 373g / 4.5g na kg T: 102g / 1.2g na kg Kcal : 3238 Co do treningu : 5x w tyg - jedna sesja treningowa jedna partia poza 1 treningiem : bic + tric łaczę razem Po każdym treningu staram się 20 min lekkiego cardio - bieżnia , spacer pod góre , a w [...]

[...] wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja opierała sie tylko na 2000kcal + lekka aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. Na szczescie nie mam już takiego bebzona. Choć jak siedzę to nadal [...]

milonh wiec jakbys widzial mój trening w oparciu o to co napisałem wczesniej. czy wogole zmiana na 4 dni w tyg np: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po [...]

[...] mój słaby pkt i tak jakoś żal nie robić. - tak samo z tym by nie robić brzucha bo brzuch dostaje swoje przy przysiadach i MC. Jak na razie robię go w treningu A czyli 2x w tyg. - gdzieś też czytałem że jak już brzuch to z obciążeniem czyli np allachy a nie spięcia czy inne podciągania nóg w zwisie Zmieniony przez - VVilk w dniu 2019-01-12 [...]

no to daje poprawke gdyby bylo jeszcze cos do zmiany to piszcie :) lukash_g rzucam SOGa :> ŚNIADANIE 7:00 1. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal 2. 2 jajka m+100g chleb razowy+ pomidor+ otreby pszenne/musli [...]

[...] mix i deka. Przy biciu pon-czw dajesz 250 mg mixa i 200 mg deki w poniedziałek i 250 mg mixa i 100 mg deki w czwartek. Zawsze to mniej bicia;-) Odblok hcg 500 iu od 3 tyg i 3 tyg po ostatnim mixe clom 50 mg ed przez 3 tyg. Z tym treningiem trochę lipa. Nie wiem, czy nie szkoda zdrowia na saa, tym bardziej, że nie wiadomo jak z dietą jest. [...]

sobkor nie wproadzaj go w bład 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 3-4 SEROE W KAZDYM Z CWICZEN 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. JEDNO TO NAPEWNO ZA MALO, ALE DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo [...]

[...] dam do 200g wegli i do 75 g tłuszczy i popatrze...........następnie jeżeli nie zaobserwuję zalewania/wzrostu wagi/zmiany na niekorzysc w obwodach zaczne odejmować po 25/50 tygodniowo z węgli .........pewnie w tym samym czasie zwiększe białko ( czyli wypadało by startować ze 150) a jak manipulować T to nie wiem bo się tym nie bawiłem wiem że [...]

cofnij sie do 70 kg (ciezar w ost serii) i nie prob regresji powtorzen rob po 6 powt od pierwszej , do ostatniej ciezar zwiekszasz jak do tej pory przykladowo 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 w kolejnym tyg dokladasz 5 kg do kazdego Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-08-21 15:20:01

[...] prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv i na tym sie konczy. Mysle tutaj nad jakiejs silowni. Mam 16 lat. Moj kolega chodzi juz ok. 5 miesiecy i widac efekty, schudl, [...]

[...] "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi dzien kardio codziennie po 15-30min na bierzni 15stopni pod gorke przy 5km/h, jak puls wzrosnie [...]